회사에서 이런 멘트를 들어보셨다면, 가스라이팅을 당하고 있을 수 있습니다.

 

 

가스라이팅은 누군가의 정서나 경험을 의도적으로 의심시키거나 부정하는 행동을 말합니다. 특히 이익을 위해 종속관계로 이루어져 있고 상하 위계가 일반적인 직장에서의 가스라이팅은 자칫 업무와 관련된 지시사항이나 질책으로 받아들이기 쉽습니다. 하지만 이런 가스라이팅이 반복되면 현실감과 판단력을 잃게 되고, 정신적으로 황폐화되게 됩니다.

 

 

 

 

 

      회사에서 들어본 가스라이팅 멘트

가스라이팅은 특히 직장에서 더욱 미묘하게 나타날 수 있습니다. 자신이 가스라이팅의 대상이 될 수 있음을 인지하고 이를 대비하기 위해, 직장에서 흔히 들을 수 있는 가스라이팅 멘트 몇 가지를 알아봅시다.

 

• 내가 이런 것까지 가르쳐 줘야 해?
• 내가 지시한 건 이게 아니었는데? 기억 못 하나 봐?
• 이건 밖에서 돈주고도 못 배우는 일이야
• 너는 쉽게 일하는 편이야
• 1~2년만 더 하면 편해진다니까?
• 여기서 오래 일하려면 조심해야지.
• 이 정도면 ㅇㅇ씨 직무에서 꽤 받는 거야.
• 그동안 같이 일한 정이 있는데 이 정도는 해줘야지?
• 원래 다 힘들게 돈 버는 거야.
• 지금 취업이 얼마나 힘든데, 다시 생각해 봐.
• 너는 왜 항상 문제를 만드려고 해?
• 넌 너무 예민해
• 그렇게 크게 화낼 일 아니잖아?
• 그건 너의 오해일 뿐이야
• 내 말은 그런 뜻이 아니었어. 네가 잘못 이해한 거야.

 

 

 

 

 

     내가 가스라이팅의 희생자일 수 있나? 직장에서 가스라이팅 인식 방법

가스라이팅은 미묘하고 은밀한 방식으로 가해 되기 때문에, 자신이 희생자인지 알아차리기 어렵습니다. 하지만 이를 인지하고 이해하는 것이 가장 중요한 첫 단계입니다. 그렇다면 직장에서 가스라이팅을 어떻게 인식할 수 있을까요?

 

 

   직장에서 혼란스러움과 두려움, 불안 등의 감정을 느끼고 있다면?

자신의 감정과 느낌에 주목할 필요가 있습니다. 직장 내에서 혼란스러움, 두려움, 불안 등의 감정을 느낄 때 그 원인이 무엇인지 주의 깊게 살펴보세요. 가스라이팅을 당하고 있다면 잦은 감정 변화를 경험할 수 있습니다.

 

 

   특정 동료나 상사와의 대화 후에 불편하거나 피곤한 기분이 느껴진다면?

직장 내 함께 일하는 동료나 상사와 대화 후에 항상 불편하거나 피곤한 느낌이 든다면 가스라이팅을 의심해 보아야 합니다. 특히 대화 내용에 대한 기억이 흐릿하고, 대화 중에 무슨 말을 했는지 확신할 수 없다면, 가스라이팅의 흔한 증상일 수 있습니다.

 

 

   나의 말이나 행동에 대해 늘 공격적이고 부정적으로 반응하는 동료나 상사가 있다면

가스라이팅 가해자는 자신의 행동이나 가스라이팅 행위에 대해 직면할 경우, 공격적이거나 방어적으로 반응합니다. 이러한 반응은 가스라이팅 피해자가 자신의 통제에서 벗어나는 것을 막기 위한 행동이기도 하고, 자신의 행위에 대해 책임을 회피하려는 시도일 수 있습니다.

 

 

   내가 계속 잘못하고 있다는 생각이 든다면

가스라이팅 가해자는 피해자를 의심하고, 불신하고, 압박하며, 자책하게 만듭니다. 이러한 상황이 계속되면 점차 스트레스와 불안감이 높아지고 결국 자신감을 잃고 수동적이고 소극적으로 바뀌게 됩니다.

 

 

   주변 사람들이 나를 걱정하기 시작한다면

주변 사람들이 자신의 행동이나 상태에 대해 우려하거나, 특정 상황이나 사람에 대해 주의를 주려고 한다면, 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

      직장에서 가스라이팅에 대처라는 6가지 전략

직장에서 가스라이팅을 당하는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 상황이고, 이를 식별하고 대처하는 것이 중요합니다. 아래에 직장에서 가스라이팅에 대처할 수 있는 7가지 전략을 소개합니다. 

 

 

 1  가스라이팅 인식하기

가스라이팅 행위를 인식하는 것이 가장 중요한 첫 단계입니다. 자신의 감정과 기억, 능력 등에 대한 무분별한 의심이나 비난이 있다면, 가스라이팅을 당하고 있다는 신호일 수 있습니다.

 

 

 2  가스라이팅으로 의심되는 상황들 기록하기

가스라이팅으로 의심되는 살왕이나 대화를 가능한 한 자세히 기록해 두세요. 이는 나중에 상황을 명확하게 설명해야 하거나 증거를 제시해야 할 때 유용할 수 있습니다.

 

 

 3  자신을 신뢰하기

가스라이팅의 목적은 피해자의 자신감과 판단력을 약화시키는 것입니다. 자신의 능력과 판단을 믿고 신뢰하도록 노력하세요.

 

 

 4  믿을 수 있는 사람들에게 공유하기

가스라이팅이 의심된다면 가족이나 친구, 신뢰할 수 있는 동료, 전문 상담사와 이야기해 보세요. 겪고 있는 상황에 대한 이해와 지지를 얻을 수 있고, 객관적인 시각으로 상황을 이해하고 효과적으로 대처하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 5  가해자와 건강한 경계선 설정하기

가스라이팅 가해자와 관계와 업무적인 경계를 명확하게 설정하는 것이 중요합니다. 감정적으로 얽힐 수 있는 사적인 만남을 줄이고, 객관적이고 공식적인 업무적 관계만 유지하도록 합니다.

 

 

 6  필요하다면 이직하기

가스라이팅 문제가 지속적이고 해결될 실마리가 보이지 않는다면, 다른 직장을 찾는 것이 가장 좋은 해결책이 될 수 있습니다.